trening na redukcji

Witam, spotkałam się wiele razy z opinią, że nie powinno się jeść na kolację węglowodanów. Czy jeżeli bilans z całego dnia się będzie zgadzał to są jakieś przeciwwskazania aby zjeść na kolację ryż albo makaron czy może to jednak przeszkodzić w redukcji? Dodam, że trening wykonuję rano. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam... Prosze was w doborze SKUTECZNYCH reduktorów\spalaczy\rzeźbiarzy, lecz przy minimalnej redukcji miesnia Trening jest Dieta w miare jest, staram sie przestrzegać podstawowych zasad Aeroby są zastanawiałem sie nad CLEANBUREXIN+HMB, lub THERMO SPEED+HMB Prosze o wskazanie dobrej drogi, zalezy mi na jakości i zdrowiu, szukam czegos w [...]

Witajcie! 182cm, 79kg. trening 3x w tyg FBW by Georgu Dieta na chwilę obecną 2500 kalorii (domyślnie w celu redukcji) ok. 2,5g/b 2g/w 1,5g/tł W sumie od dwóch lat waga +/- 5kg.. Jak przybywa to tylko na brzuchu. Dieta ułożona tu na forum... Dwa lata temu schudłem ze 107kg do 73kg... NA siłowni słyszę od jednych żeby zredukować ile się da, a [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]

Jestem na masie i zostało mi troche bcaa z redukcji , kiedy najlepiej wziąść ? Posiłek 45-60min - trening - carbo - po 15min wpc i ok 50-60min po treningu obiad . 1g/10kg 15min przed treningiem - taka opcja bedzie ok ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-10-15 16:37:35

Mam pytanie czy zaletą tego sposobu odzywiania stop/eat jest to, że nie jemy do pory treningu pościmy np 16h i trening wykonujemy bez zadnych posiłków przed - wtedy energia jest czerpana z tłuszczów - bo jesteśmy nadal "na czco" ? pytanie jest kierowanie odnosnie redukcji

[...] Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia dziennych kcal użyłem znalezionego na forum kalkulatora w excelu gdzie [...]

wiek=24 plan=FBW cel= MASA zapotrzebowanie: (przy +300kcal) : 2683 Białko: 168 (2.1 na kg) Tłuszcz: 80 (1.0 na kg) WW: 323 (4.0 na kg) Dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 mleko 2% 330ml oliwa 15g płatki 40g razem: 14/23/47 446kcal Posilek 2 ryż biały 100g kurak pierś 170g surówka 100g razem: 44,3,90 572kcal Posilek 3 ryż biały 100g kurak pierś [...]

[...] 2tyg przerwie kompletnej od siłowni wiec głównie leżenie w razie czego spacery, dmuchanie chuchanie na ten krzyż. Panowie sprawa jest taka że wiadomo powoli bede chodził w trening ale co z treningiem pleców?! czy mam robić np na maszynkach małym ciężarem? czy też małe ciężary wiosłowanie sztangą/sztangielkami. Boje się ze jakos znow nadwyrężę [...]

witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]

Witam właśnie jestem po redukcji. Rozpocząłem dodawać kcal robię trening regeneracyjny 1tydz i wchodzę na masę starował będę z zaniżonego pułapu. Pytanie kiedy ruszyć z kreatyna cm3+ argipower? Zaczne za tydz czyli kreatyna w 100% bd działała za jakies 3 tyg gdy będę na ciężarach 80%+ czy cykl rozpocząć jak już nie będzie szło. Problem w tym, że [...]

Cześć, jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu [...]

Wiadomo, ze przy redukcji raczej z rezerwa kcal na trening ciezko... Zatem takie pytanko - jak wyglada sprawa z NO Boosterami... Skladowo, jesli chodzi o wegle i kcal, to sa znosne, bo dzienne dawki to max okolo 40g WW i 200 kcal - zatem nawet na redukcje sie nada, tylko czy wp raktyce przy deficycie kalorycznym (badz tez braku rezerwy [...]

[...] Mięśni jakoś specjalnie dużo mi nie przybyło zapewne przez brak diety i nadmierną ilość spożywanego alko. Ale siła podrosła w miarę spoko. Myślałem o redukcji ale ten trening jest nudny i cienko to widzę. Czy przy treningu siłowym uda się zgubić zbędny tłuszcz? Prosiłbym też o jakiś ogólny zarys ( jakie produkty itd.) jeśli chodzi o [...]

[...] od węgli, więc zamierzam dawkować ją w ten sposób: 15:30 lub 16:00 - posiłek 18:00 - 1 kaps yohy + 250 mg kofeiny (na początek aby sprawdzić reakcję organizmu) 18:30 - trening 19:30 - WPC + mleko 20:00 - posiłek Czy tak będzie dobrze? No i druga sprawa jeżeli okaże się że 10mg yohy jest dla mnie za mało (ważę obecnie 103 kg), to czy przy 2 [...]

Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]

Witam Mam zapytanie, zaczynam etap redukcji i chcialem sie poinformowac co mogę jeszcze dorzucic do Olimp Thermo Speed i Bcaa Xtra. Dieta i trening juz rozpisany. Chyba ze zmienic suplementy,a jesli tak to na jakie?? Z gory dziekuje

Witam,mam dietę do sprawdzenia ,jestem 3 miesięcznej redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady? [...]

[...] redukcyjnej już drugi miesiąc, dokładnie nie wiem ile schudłem, ale na pewno zeszło ze mne trochę fatu( widzę to po sobie). Ćwiczę: 3 razy w tygodniu siłownia, 3-4 razy trening areobowy podchodzący pod hitt(przyśpiesznia na zamiane z truchtem). Mój problem odnośnie spalacza wiąże się z Thermo Speed Extreme Olimpu - chce żeby pomógł mi przy [...]

witam mam pytanko co byscie mi polecili jako bialko na noc i po treningu wiem tylko ze po treningu izolat serwatki 2 pytanko dotyczace stacku przedtreningowego bralem juz kiedys shock therapy jestem teraz w okresie redukcji trening p&p dieta tez oczywiscie jest